要求上半身和头部直立,不过，没必要担心,will变小，人体在有用的时候被强化，不用的时候被削弱,其次，只要保证了健康和营养，就不会萎缩到一无所有；第三，恢复训练后，肌肉增长比未训练的人快,另外，40岁以后不锻炼的人，肌肉量会逐渐减少，这是自然规律,肌肉也是一样，不用就会萎缩。
如果胸部太大，可以尝试做徒手瘦胸运动。1.慢慢抬起手臂，从前到上，从前到前慢慢放下。每次做20~30次(或尽力而为，不限)。上身要挺直，手臂要伸直，肩膀要自然，胸肌要上提。2.将手肘弯在肩膀上，从前、上、后、下慢慢打圈。做8~10次后，反方向转圈。要求上半身和头部直立。3.手肘弯曲放在胸前，右手尽可能缓慢向上推，右脚向上踢，右手放下脚跟向后，左手向上推，左脚向上踢，从一侧到另一侧慢慢向上推，共20~30次(或无限制，直到胸部和手臂肌肉发酸)。做完以上徒手操后，做全身放松操。
2、 健身课堂:辛辛苦苦练的肌肉不练会 变小吗will 变小，人体在有用的时候被强化，不用的时候被削弱。这就是适应性，肌肉也是一样，不用就会萎缩。不过，没必要担心，首先，短暂的休息，比如一两周，问题不大。其次，只要保证了健康和营养，就不会萎缩到一无所有；第三，恢复训练后，肌肉增长比未训练的人快，另外，40岁以后不锻炼的人，肌肉量会逐渐减少，这是自然规律。
