如果是练肌肉的话，要多吃些蛋白质含量高的食物，比如鳕鱼、鳗鱼、牛肉等，每次来都要多吃水果补充维生素健身房,给楼主一个建议,建议最好的星期去三次左右，两次太少了，你不可能一下子把所有的肌肉都练出来,我建议最好有一个教练或者经常去健身房的朋友一起练习，互相鼓励更容易坚持下来,通常，一周两三次。
通常，一周两三次。如果频率过高，肌肉疲劳容易受伤。如果频率太低，就达不到效果。如果是练肌肉的话，要多吃些蛋白质含量高的食物，比如鳕鱼、鳗鱼、牛肉等，每次来都要多吃水果补充维生素健身房。给楼主一个建议。肌肉很大很美，人看起来精力充沛，但是不要练的太累，或者以后工作忙，花在-0的时间少，人就特别容易长胖，因为你的脂肪是高强度运动消耗的，一旦停止运动就不容易消耗了。我不是专业人士，但这些都是我以前的经历，有些不清楚。希望楼主理解。
每周锻炼3次。休息一天不练，比如135或者246。没多练，没少练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(例如，慢跑、快走、骑自行车等。)每周三次力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天。延伸信息:如何安排训练:训练时建议关注训练强度的安排而不是练习时间，因为只要训练强度上去了，即使练习时间少了，健身效果也不会打折扣。每次力量训练时，缩短组间休息时间，控制在1分钟以内，这样对目标肌肉的刺激会更明显。减掉了脂肪的人，可以把长期的有氧运动改成HIIT训练或者间歇性力量训练，用最少的时间获得更好的健身效果。
建议最好的星期去三次左右，两次太少了，你不可能一下子把所有的肌肉都练出来。如果你有点胖，那就配合有氧运动。不要做所有的力量训练，否则你会变胖的。如果你很瘦，尽量多摄入蛋白质。胸部和手臂上的肌肉最快，夏天来了。建议你目前练这两块，比较好看。每组由8至12块组成，由轻到重，然后慢慢减少。组数由个人体质决定。我建议最好有一个教练或者经常去健身房的朋友一起练习，互相鼓励更容易坚持下来。
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