力量练习可以从哑铃开始，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习,首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整,腿部肌肉、颈背肌肉、腰腹部肌肉要先撑起,新手第一次上跑步机时，要慢走，然后慢跑15分钟,先练正在运行,先练下半身，再练上半身,新手健身可以先压腿或者做一些深蹲。
先练正在运行。20、50、100、200、400、1000、3000、5000、10000次运行。其中以100和400为主，其他距离偶尔跑步锻炼体能。首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整。然后加上力量和耐力训练，蛙泳和深蹲。先练下半身，再练上半身。循序渐进避免受伤。尤其是体重增加，腿部力量锻炼的初期效果最为明显。做足够的热身和放松，用脸慢跑。不然你体重增加了，心肺功能跟不上就会有问题。当你的体重慢慢增加，跑跳无障碍，再加上身体锻炼，最初的上半身锻炼主要是俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑等综合性锻炼。你的胸和手臂不必急于求成。因为没用，体积小，运动太多负担重。腿部肌肉、颈背肌肉、腰腹部肌肉要先撑起。这些肌肉决定了你的体重和力量基础。
2、 健身入门 新手该从哪里开始练?新手健身可以先压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机时，要慢走，然后慢跑15分钟，这个运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢加大。力量练习可以从哑铃开始，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。
