人的肌肉产生主要是因为不断的运动刺激信号给人体，肌肉的产生需要一定的营养物质,坚持锻炼的话，一到两个月就有可能达到,哪怕你只去过一次一个月，也会成长,做卧推做个人保护,一定要注意上面有人的保护和热身，否则后果相当严重,胖人比瘦人有更多的蛋白质和脂肪，蛋白质和脂肪的分解可以给肌肉生产更多的能量和物质,一个月你希望肌肉有多明显。
坚持锻炼的话，一到两个月就有可能达到。瘦人腹肌因为腹部没有多余的脂肪覆盖腹肌，所以容易练。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习四次，每次一个动作三组，每组做15个左右的练习。
首先，不要感到心理压力。你的力量确实增加了。哪怕你只去过一次一个月，也会成长。相信我。一个月你希望肌肉有多明显？长期坚持会有效果，如果你想让你的肌肉变得像健美运动员一样，你的饮食应该是蛋白质含量非常高的。做卧推做个人保护。做卧推的时候，可以用爆发力猛烈地推头部，然后慢慢放下。就做两三套意思。主要是匀速做卧推。注意肌肉拉伤。如果有一天感觉不错，可以适当增加体重。如果你觉得不好，可以少做两组或者减轻重量。当你在床上推的时候，体验一下发力的肌肉。三头肌和胸肌要仔细感受它们的收缩和放松，也要配合呼吸。至于什么时候呼气，什么时候吸气，都可以。我的建议是，胸部扩张时吸气，收缩时呼气。如果你觉得自己体力不支，就屏住呼吸，使劲走。一定要注意上面有人的保护和热身，否则后果相当严重。最后，因为你瘦，不要抓着一块肌肉不放。适当的练习肩膀和手臂，尤其是背部的肌肉，这样身体才能匀称，记得做一些所有肌肉都可以参与的运动，比如深蹲。
3、在相同的情况下,胖的人是不是比瘦的人更能锻炼出肌肉来?是的，同等条件下，胖子比瘦子能锻炼更多的肌肉。人的肌肉产生主要是因为不断的运动刺激信号给人体，肌肉的产生需要一定的营养物质，胖人比瘦人有更多的蛋白质和脂肪，蛋白质和脂肪的分解可以给肌肉生产更多的能量和物质。瘦子在这方面没有优势，和多吃肌肉，尤其是蛋白粉是一样的。但是在运动初期，胖子的肌肉线条没有瘦子那么明显，只是看起来更强壮而已，但是，如果坚持锻炼，效果会非常明显。脂肪并不直接转化为肌肉，而是分解为肌肉的产生提供能量和物质保障。
