营养学家说，蛋白质补充取决于两个方面:一是年龄，年轻人一天吃1-2个鸡蛋，老年人一周吃3-4个鸡蛋，最好只吃半个蛋黄；第二，运动量,国际上普遍认为，健康成年人每天每公斤体重需要0.8g蛋白质,营养师丹尼斯说:一个人每天需要的东西补充is蛋白质,多余的蛋白质无法被人体吸收利用,补充解释一下，蛋白质一个鸡蛋大概是5-7克,补充没那么多。
每个人的生活状态、代谢模式和目标都不一样。需要的是根据每个人的需求和目标来定义一个标准。营养学家说，蛋白质 补充取决于两个方面:一是年龄，年轻人一天吃1-2个鸡蛋，老年人一周吃3-4个鸡蛋，最好只吃半个蛋黄；第二，运动量。国际上普遍认为，健康成年人每天每公斤体重需要0.8g 蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，日供给量70g蛋白质；如果从事极重体力劳动，需要110克。多余的蛋白质无法被人体吸收利用。反而会加重肝肾等器官的负担。长期高蛋白饮食还会导致肝肾功能紊乱，产生“蛋白质中毒综合征”，表现为腹胀、头晕、四肢无力等症状。
不知道你是男是女。如果你是女的，还可以。男性太少了。每天坚持锻炼还是可以的，时间有点短。2小时最好。否则肌肉得不到充分活动，达不到锻炼效果。就吃而言，鸡蛋的营养很好。你吃的少，一般早上两个鸡蛋。如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝点蛋白粉。牛奶很好，尤其是瓶装牛奶，补充营养成分很多。如果想锻炼身体，可以考虑点牛奶喝。记得用热水喝。如果没有，就喝点蛋白粉。一个鸡蛋没用。补充没那么多。
一个人每天需要的量蛋白质其实是用一个公式算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要的东西补充 is 蛋白质。每公斤至少需要1g-1.5g才是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充解释一下，蛋白质一个鸡蛋大概是5-7克。
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