在健身的过程中，一定要营养跟上，多吃高蛋白食物,健身是肌肉撕裂、重组、生长的过程,然后这个力会加速血管里的血液涌入肌肉细胞，造成一种扩张效应，也就是我们常说的泵感健身是按部就班的事情,健身切记不可心急，一定要循序渐进,况且两年对于健身，还在起步阶段,健身新手要多练习这个地方,再说说泵感。
1、你们怎样理解 健身的 泵感?当你在举铁，或者做任何力量训练的时候，肌肉都在不断的发力，变得紧绷，发力肌肉充血增加，营养物质不断的涌入正在发力的肌肉细胞。同时，肌肉的扩张会阻碍血液循环，导致血流量减少，血液运输能力下降。然后这个力会加速血管里的血液涌入肌肉细胞，造成一种扩张效应，也就是我们常说的泵感
2、我都快 健身两年了,就是卧推至今如此,依然找不到感觉,从来没有过 泵感,这...健身是按部就班的事情。别担心。况且两年对于健身，还在起步阶段。而且卧推也是一个需要长期坚持的动作。健身切记不可心急，一定要循序渐进。健身是肌肉撕裂、重组、生长的过程。在健身的过程中，一定要营养跟上，多吃高蛋白食物。再说说泵感。有时候有点夸张。这个你需要慢慢体会。只要卧推的结果是递增的，就不用考虑抽杆不抽杆的问题。这是一个自然的过程。
3、能让胸肌获得 泵感的几个高效动作动作1:向上倾斜。普通健身训练者的胸大肌一般都是薄弱点，从最薄弱点入手有利于其成长，动作:向上倾斜小鸟。对鸟类胸缝的塑形有明显效果，多做鸟也可以扩大胸肌的伸展。动作:平板哑铃卧推，把注意力集中在胸部厚度的中心。动作:弯曲和伸展双杠，加强下胸部的建设。下胸肌也是打造“方胸”的关键部位，健身新手要多练习这个地方。动作:窄距离卧推，中等重量，窄距离卧推应加强肱三头肌的建设。动作:压下绳子，保持上臂与身体夹紧。动作:弯曲并伸展颈部后臂，注意双手握哑铃。如果握持姿势不正确，这个动作就错了。
