规则二:少食多餐，吃七分饱，一日三餐，这是千百年来的习惯，但健身里的人毕竟不是普罗大众,如果你想很好的达到你想要的目标健身，上面的错误千万不要犯,没有什么快，只有结果的好坏,一般健康人不需要吃任何有利于肌肉骨骼运动的营养品,运动:健身喝500ml,健身的人新陈代谢很高,想让身体保持饱腹状态，最好少吃多吃7分钟,你需要吃什么。
法则1:告别所有高脂肪、高糖、高盐、高热量的食物。少吃烧烤，少喝奶茶，少吃辣，少吃肥肉等。如果想吃肉，可以用鸡胸肉、鱼肉、牛肉等。也可以用一些蛋白粉或者脱脂牛奶代替。至于日常饮食，尽量少煎少炸，多用。规则二:少食多餐，吃七分饱，一日三餐，这是千百年来的习惯，但健身里的人毕竟不是普罗大众。想要身材更好，更强壮，需要付出别人没有的意志力。健身的人新陈代谢很高。想让身体保持饱腹状态，最好少吃多吃7分钟。规则三:不喝酒，不熬夜。很多人回去工作生活后，为了和朋友保持联系，经常在一起喝酒。而且喝酒往往伴随着熬夜，甚至通宵。这些缺点就不多说了，相信你也清楚。如果你想很好的达到你想要的目标健身，上面的错误千万不要犯。
没有什么快，只有结果的好坏。如果想获得好的训练效果；首先，掌握正确的训练方法，正确的量和强度，正确的姿势，正确的饮食。饮食:蛋白瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼虾都不错。每天吃一个鸡蛋(不要太多)和牛奶很重要。另外，用什么蛋白粉，增肌粉都可以，但是要少？
只要注意科学的运动方法和日常的营养补充就可以了。详细的增肌食谱安排如下:早餐:5片面包或2个馒头，2袋牛奶，1个鸡蛋，3个蛋清。早餐:1根香蕉，1份乳清蛋白饮料，1个桃子/苹果/香蕉，500ml牛奶。运动:健身喝500ml。运动后:肌肉粉25g，肌酸5g。晚餐:米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼/牛肉200克，蔬菜1个，苹果/桃子/香蕉1个，牛奶500毫升。
4、刚开始运动需要吃点什么对肌肉骨骼好的营养品吗?刚开始锻炼。你需要吃什么？是肌肉骨骼的好营养素吗？一般健康人不需要吃任何有利于肌肉骨骼运动的营养品，可以通过日常食物补充所需营养，如多吃蛋白质含量高的食物，蛋、肉、奶、豆制品等。，可以完全补充肌肉骨骼身体所需的营养。
