瘦腿法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式来减少,训练肌肉群:臀肌,两腿适度分开站立；尽量蹲下；快速起身，膝盖尽量靠近胸部起跳,下蹲可以塑形腿部,目标是大腿后侧碰到小腿，但是要尽力,站立时双腿比髋关节宽，侧身弓步，左腿前倾，尽量深蹲,腿外展。
首先，深蹲提膝，结合深蹲提膝，更有活力和挑战性。适应这个动作后，提高速度。两腿适度分开站立；尽量蹲下；快速起身，膝盖尽量靠近胸部起跳。每组12-15人共四组。站立时双腿比髋关节宽，侧身弓步，左腿前倾，尽量深蹲。目标是大腿后侧碰到小腿，但是要尽力。回到起始位置时收臀，然后换边。每组12-15人共四组。
腿外展。训练肌肉群:臀肌。开始时，侧卧，一只手弯曲放在耳朵上，保持骨盆和脊柱的良好曲线，保持腹部核心稳定，另一只手放在胸前，轻轻支撑地板以稳定躯干。将躯干稳定在膝盖附近，伸直双腿并抬起。重复一遍。重点是臀部肌肉。在一边完成大约12到15次划水后，换一边。
3、怎么瘦腿?瘦腿法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式来减少。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，腿部更有型，\\x0d\\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿，只是慢跑。如果坚持不了，就赶紧走，\\x0d\\x0a跑步是耐力运动，耐力运动练不出大肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增大的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩，\\x0d\\x0a无氧运动可以做深蹲，不用负重。蹲就是把背挺直，蹲到底，每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内，下蹲可以塑形腿部。运动后，做几次腿部伸展运动，每次持续15秒左右。
