只要每天坚持做4到5组8到12，组间休息时间不超过1分钟，那么一个月后，你就会感觉到自己的腿的丰盈力量,在力量中训练4个月后，葡萄糖利用率可提高23%,负重不停地蹲着，健身房间里肯定有设备,中等强度力量训练可使人体肌肉力量提高30-50%,的好处健身room健身1,健身需要根据自身情况定制健身时间。
首先我要声明，当你感觉到你的腿力量明显加强的时候，你腿部的肌肉也更加定型了！！！只是一个很明显的问题。没有肌肉增长就不能增长力量。但是你不希望自己的腿变粗，比以前有力量。还是有可能的。负重不停地蹲着，健身房间里肯定有设备。下蹲，下蹲，按腿练力量。如果你一次能做15次以上的运动，那么这个重量对你来说就不太合适。还得加重，每次5KG。如果你能一次做8到12个，那么这个重量就适合你。如果一次只能做不到5个，那么这个重量对你来说已经太重了。减5KG再试试。只要每天坚持做4到5组8到12，组间休息时间不超过1分钟，那么一个月后，你就会感觉到自己的腿的丰盈力量！然后我想提一点意见。只要不过度锻炼腿部，一般不会看到腿变粗。
2、每天 健身多长时间最佳健身作息表可以一周练习三次(隔天一次)，每次一到一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，健身需要根据自身情况定制健身时间。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟，一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量，的好处健身room健身1。减脂增肌，每周进行力量 3次训练的女性，在连续运动8周后，平均增加了1.75磅肌肉，减少了3.5磅脂肪。2.体格健壮，中等强度力量训练可使人体肌肉力量提高30-50%。力量的增强，不仅能让人们更轻松的完成一些日常工作，还能让人由内而外充满活力，旺盛，3.强壮的骨骼。它在骨质疏松症的预防和治疗中起着非常重要的作用，4.降低患糖尿病的风险。在力量中训练4个月后，葡萄糖利用率可提高23%，5.保持心理健康。健身能显著减轻各种临床抑郁症症状。
