在家的话，准备一对哑铃(重量看自己)，先做个热身运动(5分钟左右),慢慢放下哑铃，展示画弧线的动作,而这个量取决于个人,是锻炼胸肌的最佳运动，也是很多健美爱好者最喜欢的运动,提起胸肌是什么意思,四组俯卧撑每组12个(动作一定要标准,如果是在健身房间，也是4个动作。
在家的话，准备一对哑铃(重量看自己)，先做个热身运动(5分钟左右)。四组俯卧撑每组12个(动作一定要标准！慢点！)哑铃飞鸟4组，每组12只，哑铃卧推4组，每组12只，哑铃卧推4组，每组12只，共4个动作。各组之间的间隔不应超过100秒。不知道你之前有没有体育基础。如果有，可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！如果是在健身房间，也是4个动作。
提起胸肌是什么意思？这是非常外在的。肌肉生长的过程是破坏，然后修复，然后生长。上面提到的你同学的肌纤维断裂，听起来很扯淡，但他描述的意思是破坏肌纤维，然后通过休息的过程进行修复。这个过程通常持续72小时，在此期间要摄入蛋白质等营养物质，在修复过程的最后，肌肉会变得更大更强壮。以适应更重重量的练习。如果锻炼不够，是无法达到破坏的更好效果的。而这个量取决于个人。
3、请推荐 健身中,如果练胸肌的话,我该用什么动作比较好?1、哑铃卧推哑铃卧推是握住哑铃向上推，双肘内收，同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹，双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。但是不要只位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑哑铃的重量(这种重量由骨骼支撑而不是肌肉支撑的情况称为“锁定”)，会使胸肌松弛，影响锻炼效果，然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，把它推上去，重复一遍。是锻炼胸肌的最佳运动，也是很多健美爱好者最喜欢的运动，2.哑铃鸟在哑铃凳上，双手高举哑铃。保持你的手肘有点弯曲，慢慢放下哑铃，展示画弧线的动作。手臂弯曲90度，以免肘部拉伤，建议做哑铃鸟可以对胸肌内侧有很好的锻炼效果。飞哑铃的重量很重要，一定要保证动作的协调统一，不要让一边是标准的，另一边是畸形的，这样会影响两边胸肌的不对称发育。
