三角肌肉练习:哑铃推、哑铃前举、哑铃侧举(各4组)练习次数:做3~8组，每组8~12次，每组休息不超过1分钟，每个动作休息不超过2分钟,三角肌肉俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，酷似老虎的头部，而且发达的三角肌肉比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征,肩部的肌肉叫三角肌肉,好三角肌肉训练可以增加肩宽,我在健身房的肩部训练如下。
肩部的肌肉叫三角肌肉。
杠铃弯曲:无论是直杠还是弯杠，如果弯曲时手掌向上，更多的是锻炼二头肌的短头或中头，而不是长头或侧头。但是，你一定舍不得放弃杠铃弯曲。但是记住，不要指望它能终结你二头肌的悲伤。重锤举:很多人认为重锤举只是锻炼前臂和肱肌。但其实也可以疯狂冲击长头，所以有助于全面发展手臂肌肉，描绘梦寐以求的巅峰。所以，这个动作绝对不能忽视——应该是二头肌训练的主要内容。
三角肌肉俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，酷似老虎的头部，而且发达的三角肌肉比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征。好三角肌肉训练可以增加肩宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者的负荷可以是8到12RM。三角肌肉练习:哑铃推、哑铃前举、哑铃侧举(各4组)练习次数:做3 ~ 8组，每组8 ~ 12次，每组休息不超过1分钟，每个动作休息不超过2分钟。注意:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
4、如何训练 三角肌(有霍华德的训练方法最好我在健身房的肩部训练如下。可能是业余的，但是我肩膀肌肉挺好的，让方嘉笑吧。先热身，抖抖肩膀，别让骨头烧着了，接下来:1。用史密斯架坐推杠铃，每组10 -15个杠铃，至少10组。
