我认为要提高一个月中的篮球水平，可以从以下几个方面考虑:1,比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿，然后休息两天再练下一轮,每周练一个周期就行，每次一个半小时,3.慢跑半小时不用在健身房练了,只要你有规律的训练，一个月次，就能看到效果,健身计划第一天:胸部练习1,首先你是刚开始在健身房练习,我是健身房的教练。
我是健身房的教练。首先你是刚开始在健身房练习。首先要熟悉器材的使用，动作要领一定要掌握。不要盲目增加重量，否则你可能会受伤。因为你是初学者，不能做很多。每周练一个周期就行，每次一个半小时。也就是胸、背、肩、腿的训练。比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿，然后休息两天再练下一轮。另外，你的目的是增肌。我建议你多吃些蛋白质含量高的食物。多吃牛肉和蛋清。只要你有规律的训练，一个月次，就能看到效果。
是。健身计划第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
不用在健身房练了。你可以每隔三到五天在不同的部位练习。练的时候一定要快，要有爆发力。当你练习的时候，制定一个计划，每个部分都做到最好，逐渐成长。
4、 一个月的高强度篮球 训练我认为要提高一个月中的篮球水平，可以从以下几个方面考虑:1。扎实的基础，基础的运球传球，投篮姿势的调整，投篮命中率的练习都是必不可少的，而且训练数量只能增不能减，大多数人一般都是基础项目有问题，好的基础可以帮助你克服很多身体上的不足。比如1.7米的身高不算太高，需要靠速度和快速起跑取胜，2，训练速度，速度也是一大因素。比如小托马斯和你差不多高，但是内线技术很强，靠的是惊人的速度和传切配合，每天给自己做几组冲刺练习。如果你坚持训练，就会有效，补充两点:1，耐力训练。有氧训练可以分为很多种，也可以训练临界血乳酸值条件下的耐力，从而增加有氧运动的幅度，2.食物中多吃蛋白质和肉类，少喝碳酸饮料，必要时训练上肢力。
