每天练两个小时锻炼钱，半小时吃点蛋白质，对你有好处,你的意思应该是肌肉围度明显变大了，还有“练痕”,而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉,有很多动作非常好,瘦子没肉吃，只好健身增肥,3.多做肩部运动，去健身房,而我们可以直接锻炼成肌肉多余的脂肪只要锻炼就比较简单了。
1，胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房。有很多动作非常好。随便问问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
这种问题变数太多，不可能有准确的答案。而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉。你的意思应该是肌肉围度明显变大了，还有“练痕”。说到练多久，一般情况也要从三个方面考虑:一是训练水平，二是自身体质，三是营养和休息条件。如果一切情况良好，一个月后可能会看到肌肉的明显增长。如果整体体型变化明显，一般需要3到6个月。
你好，因为我曾经是个胖子，所以对你的问题深有体会。健身其实对我们同样体质的人来说比瘦的人更容易。瘦子没肉吃，只好健身增肥。而我们可以直接锻炼成肌肉多余的脂肪只要锻炼就比较简单了。只要你稍微注意一下你的饮食习惯，坚持不懈，你一定会得到一个强壮的身体。我现在已经坚持半年了，差不多保持在130左右。我也祝你成功
4、我暑假去 健身房。我就差胸肌和腹肌。其他都可以了。两个月有效果吗...练两个月胸肌没问题。腹肌没那么快，但只要练到位，也有不错的效果。每天练两个小时锻炼钱，半小时吃点蛋白质，对你有好处。然后，你要跑一点点，然后连接你的胸肌。练胸肌最好的方法是杠铃。你们应该分组进行。每组之间休息90秒内，做4到6组，然后做仰卧起坐，也是分组做。做完这个，就可以多跑一会，这样会消耗体力，增加食欲。
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