只有当热量摄入的值满足基本生成时，讨论运动的减肥效果才有意义,每天正常的减肥量热量摄入应该是1100-1300卡路里,其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需/123，456，789-3/的10%~15%；碳水化合物摄入量应不低于热量日需要量的55%；脂肪的摄入量不应超过热量每日需要量的30%。
计算REE的方法有很多。这里有两种简单和复杂的计算方法。不妨试试他们:简单算法:REE=BMR×1.1。以上面那个女生为例。她的BMR=1392，那么最后她的REE=1392×1.1=1531怎么样？是不是很简单？现在，拿出纸和笔来计算你的REE！1.我的体重是:_ _公斤。2.我的BMR = _ _ × 24 = _ _ 3。我的REE = × 1.1 = _ _一个更复杂但更精确的计算方法:雌性REE = -161雄性REE = - 5。以上面那个女生为例。她的身高是160厘米，年龄是25岁，所以她一天的REE是= -。现在，你也可以用这个方法来精确计算你的REE。
一个健康的成年女性一天需要1800 ~ 1900卡路里热量个，而男性一天需要1980 ~ 2340卡路里热量个。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需/123，456，789-3/的10% ~ 15%；碳水化合物摄入量应不低于热量日需要量的55%；脂肪的摄入量不应超过热量每日需要量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。以健康成年女性为例。平均每餐应该是摄入热量600 ~ 650卡的食物。男性平均每餐摄入 热量，约为680 ~ 800卡路里，与女性大致相当。所以最好的减肥方法。以平均每天摄入2000大卡热量计算。
Point 1如果你想掌握热量和摄入，那么你就要注意饮食控制，多吃绿色蔬菜和水果，少吃含有热量的食物，比如猪肉。第二点就是你要控制这个饮食。
4、减肥一天要 摄入多少 热量?无论男女，每日最低为摄入800大卡。任何低于这条线的都是死亡。每天正常的减肥量热量 摄入应该是1100-1300卡路里。减肥有两个关键点，一是均衡饮食，二是适当运动。只有当热量 摄入的值满足基本生成时，讨论运动的减肥效果才有意义。可以减少生成。我遇到过很多在节食的女生，几乎都反弹了。就是因为长期节食，他们的基代减少了。本来正常情况下我的基础饮食是1300卡，但是我采取节食减肥，一天只吃1000卡。长此以往，我的基础饮食会减少到1000卡路里，甚至更低。当基础饮食减少到1000卡时，我会恢复正常饮食，也就是一天吃1300卡。所以，对于基础饮食减少的身体来说，多出来的300大卡是多余的。
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