腿是身体的大肌肉,也是热量最低的一种油，提供健身所需的能量和营养,橄榄油是最适合人体的油，人称液体黄金,牛油果可以补充健身小时所需的碳水化合物和蛋白质,葡萄籽油可以提供人体所需的营养，减肥，和健身小时，改善身体,健身最好吃不饱和脂肪油,深蹲是腿部训练的黄金动作。
1、 健身三大 黄金动作组数次数尽可能多地做硬拉和深蹲。可以用最大重量的60%做12-15*6。最后一组dropset做逐渐下降，直到筋疲力尽。推送，对比，推荐金字塔群。做最大重量的20% 15-20 * 2。用50%的重量做成8-12*2，用80%的重量做成6-8*2。杠铃卧推做完后，可以继续做史密斯机卧推，直到筋疲力尽，最后以机卧推结束。注意至少两个热身组。相应的部分必须是可移动的。
2、 健身如何练腿?腿部练习不要太单一。我们应该全方位刺激腿部肌肉。深蹲是腿部训练的黄金动作。初学者可以从深蹲开始，但不能只做深蹲训练。我们可以加入弓步深蹲、深蹲跳跃等动作，全方位练腿。每次腿部运动后，你应该休息足够的时间。腿是身体的大肌肉。我们不能每天锻炼，只能一周锻炼一到两次。每次运动后，要休息2-3天。只有酸痛的肌肉消失了，才能开始下一轮的训练，肌肉才能高效生长。腿部训练好处1。腿部训练可以提高身体的爆发力和下肢稳定性，让你在上肢力量训练中有更好的表现，帮助突破瓶颈期。2.腿部训练可以提高身体的基础代谢，肌肉的增长可以让你每天消耗更多的热量，有效燃烧脂肪，自然塑造速度。3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老。等你老了，你会感谢现在练腿的自己。
3、 健身应该吃什么油健身最好吃不饱和脂肪油。鳄梨油、橄榄油和葡萄籽油都是不饱和脂肪油，橄榄油可以促进新陈代谢和矿物质吸收。牛油果可以补充健身小时所需的碳水化合物和蛋白质，葡萄籽油可以提供人体所需的营养，减肥，和健身小时，改善身体。1.橄榄油，吃橄榄油健身小时，其中的脂肪酸可以改善身体的新陈代谢，脂溶性维生素可以改善消化系统，促进矿物质的吸收。橄榄油是最适合人体的油，人称液体黄金，2.牛油果nbsp牛油果油不是完全的脂肪，还含有一部分蛋白质和碳水化合物。也是热量最低的一种油，提供健身所需的能量和营养，牛油果营养价值很高，被称为森林奶油，热量高，糖分低。3.葡萄籽油葡萄籽油能为人体提供必需的营养，具有减肥、健身、美体的作用，长期食用还可以延缓衰老，抗癌抗过敏，抵抗神经系统的损伤，具有非常好的保健作用。
