2.以类似俯卧支撑的姿势，用手掌和脚趾支撑身体,比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑,难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等,难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增),对于普通爱好者来说，俯卧撑可以代替仰卧手臂屈伸。
对于普通爱好者来说，俯卧撑可以代替仰卧手臂屈伸。也可以通过做各种难度的俯卧撑来锻炼肱三头肌。俯卧撑数量:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。
主要锻炼胸大肌，其次是肱三头肌。屈臂 brace作为锻炼胸部和肱三头肌的运动，与下斜推有类似的锻炼效果。不同的是，在做屈臂 brace的时候，你是以自己的体重开始锻炼，然后在两腿之间放一个哑铃，或者用带子绑一个重物，就可以逐渐增加阻力。通过做这个练习，你可以有非常大的活动范围。动作要领:双杠支撑身体，保持一定高度。慢慢放低你的身体，越低越好。然后，用力向下推双杠，直到身体回到初始位置，保持胸大肌在动作顶部处于紧张状态。在这个动作中，身体越前倾，胸部肌肉得到的锻炼就越多。所以你可以试着把脚交叉在臀部后面，这样会让你的重心前移，这样胸大肌可以获得更多的力量。
3、俯卧曲臂压小球怎么练屈臂俯卧内收和腿部伸展可以锻炼你的竖脊肌，对腹肌也有很好的锻炼效果。俯卧，把球放在胸大肌上，压着球左右滚动，1.醒醒，梳理肌肉。这种方法可以有效地让所有肌肉都处于热身状态，只用一个小球和一个泡沫轴就可以完成。2.以类似俯卧支撑的姿势，用手掌和脚趾支撑身体，双手距离与肩同宽，身体挺直，腹部收紧。这是动作的开始位置，3.把一个臂换成屈臂 support，换另一个臂。注意保持身体稳定挺直，依次循环，4.以上是一个完整的动作。按照建议的次数重复该动作。
