运动时肌肉不长，喝了蛋白粉后肌肉也不长,对于一般人来说，身体需要两三个月的时间才能逐渐改变,可能是身体不好或者别的什么原因,此时主要肌肉群占多数，如胸、背、两臂的两头和三头肌的体积,首先明确一点，健身的效果不会在运动开始后一个月内出现,健身中和健身后，感觉肌肉发胀。
运动时肌肉不长，喝了蛋白粉后肌肉也不长。肌肉的增长是一个漫长的过程，通常在人的睡眠期间，根据你的饮食是否均衡合理，根据你的睡眠质量，根据你的作息是否规律。根据你每周或每月的周期。健身中和健身后，感觉肌肉发胀。那不是长肌肉，是肌肉充血导致的肿胀。运动后，睡觉，当我恢复正常，我的肌肉收缩。如果长时间不增肌，你就要问问自己，是不是饮食不合理，是不是训练不够努力，是不是姿势不正确，是不是经常熬夜睡眠不足，是不是饮食不规律，是不是一顿饭都没有。蛋白质摄入是否充足？
看了你的说法，我觉得完全是因为一种主观的错误感觉。可能是身体不好或者别的什么原因。一次练习不会造成这样的结果。也就是你不会大幅度增加或者减少你的力量，你肯定不会注意到这个变化。这种感觉还有其他原因。比如长时间(很多天)没有摄入足够的糖等能量，身体储存的能量物质(脂肪等。)就会消耗殆尽，然后你就会开始消耗肌肉糖原和蛋白质。只有这样，你的实力才会在短时间内有很大的改变。但是，如果你的身体真的准备好使用蛋白质了，你很快就会死去。恢复:充足的睡眠和营养就好。如果坚持锻炼，效果会更好。但是要注意方法。
3、在家 健身2个月了,为什么二头肌和三头肌没有变化过一样?首先明确一点，健身的效果不会在运动开始后一个月内出现。对于一般人来说，身体需要两三个月的时间才能逐渐改变，此时主要肌肉群占多数，如胸、背、两臂的两头和三头肌的体积。至于楼主说的，没有变化，我不敢肯定的说，因为我不知道你平时是怎么锻炼的。是因为不努力，还是因为训练太频繁，还是因为不注意营养补充？只有在你告诉我你的具体锻炼方法之后，你才能得到准确的答案。
