强度方面，囚徒大一点(当然还得循序渐进升级动作难度),相对来说，囚徒健身是你平时没事用的时候可以采取的一种抗阻训练方法(在家不要去健身房间),囚徒健身这基本上取决于自身的体重，所以，你明白我的意思吗,囚徒健身不是骗人的,有些健身无脑人被洗脑后成为囚徒健身神道教信徒)。
1、 囚徒 健身和keep那个好强度方面，囚徒大一点(当然还得循序渐进升级动作难度)。KEEP有些HIT的意思，就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间很少。相对来说，囚徒 健身是你平时没事用的时候可以采取的一种抗阻训练方法(在家不要去健身房间)。主要效果肯定是增肌。但是，当你练到一定程度，就不能再练了，因为重量是刺激肌肉增长的根本要素。囚徒 健身这基本上取决于自身的体重，所以，你明白我的意思吗？而KEEP，就像我刚才说的，意味着更多的HIIT，所以对于减脂可能更好。而且有些KEEP动作叫多簇，也就是综合素质(嗯，核心力量之类的，大概就是这个意思，具体动作要具体分析)。它们之间有重叠，也有一些不同，看你想要什么了。
2、 囚徒 健身是骗人的么?有没有效果囚徒健身不是骗人的。充其量是对效果的夸大和对设备的极度贬低和哗众取宠健身，这本书对于一开始就有健身想法，又不想花太多钱和时间的人来说，是一本很好的入坑书。动作虽少，但实用细致，难度等级明确(很少争议，比如第一个下蹲式)，操作性很强。layers 升级的训练方法既有挑战性又很有趣，同时六个主要部分给你划分的很清楚，每天练什么一目了然，避免了很多小白刚开始练，却不知道每天练什么的困惑。，。当然，这本书也有很多局限和偏激的观点，当你练到一定程度，自然会发现(但不要被他洗脑。有些健身无脑人被洗脑后成为囚徒 健身神道教信徒。
