增肌饮食计划:1,你好，不建议吃花生和瓜子,建议健身增肌人群夜健身后，应补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可饮用健身营养品，如蛋白粉、/1233,健身增肌人群这些人健身的目的是增加肌肉，发展肌肉，所以建议晚上健身后补充蛋白质食物和碳水化合物。
你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1。8: 00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3。中午12: 00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量，4。5.16: 00培训6。训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。
你好，不建议吃花生和瓜子。运动后要吃快碳水化合物和乳清蛋白，香蕉，牛奶，蛋白粉，蛋清，都可以。不宜吃肥肉。健身 增肌人群这些人健身的目的是增加肌肉，发展肌肉，所以建议晚上健身后补充蛋白质食物和碳水化合物。建议健身 增肌人群夜健身后，应补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可饮用健身营养品，如蛋白粉、/1233。其次，要补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。
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