练完胸肌会很烫,如果能上健身房，当然好，因为器械训练和徒手训练不一样，效果也不一样,下面就请健身专家99808为您解答:练胸肌最经典的三个动作是:俯卧撑、杠铃平板卧推、担架夹胸,这样坚持下去你会有结实的胸肌,当然，如果真的去不了健身房也没关系，不影响增肌,怎么长胸肌。
你好，朋友！怎么长胸肌？下面就请健身专家99808为您解答:练胸肌最经典的三个动作是:俯卧撑、杠铃平板卧推、担架夹胸！想练俯卧撑，一定要掌握好双手之间的卧姿距离！不要比肩膀宽！！不然都是三头肌！第一组做30个左右！(可以酌情增减。反正最后一个做完了，就再也起不来了！)组间休息时间大概30秒到40秒！你可以用递减法来做。当你做的时候，你所有的注意力都集中在你的胸部！通过胸肌收缩来完成动作！肌肉收缩更快！慢慢拉伸肌肉！练完胸肌会很烫！很红！一按就感觉不到了！这就是充血的肌肉！会有效果的！练完后放松胸肌！多是蛋白质含量高的食物！休息一天不练，第二天再练！！这样坚持下去你会有结实的胸肌！！
如果能上健身房，当然好，因为器械训练和徒手训练不一样，效果也不一样。当然，如果真的去不了健身房也没关系，不影响增肌。初学者可以在家做俯卧撑，分为三种(窄距离、中距离、宽距离)。窄距离主要锻炼肱三头肌和胸肌。中距与肩同宽或略大于肩。这个动作全面发展了胸肌。宽度有利于增加胸肌的横截面积，也就是加宽。做俯卧撑的时候，一定要做到动作标准！还有一种，就是高脚垫的俯卧撑(不要太高)。如果有一定基础，可以试试拳击和卧撑。一般一个动作做3 ~ 4组，每组10 ~ 15划。根据实际情况增减
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