胸肌变大主要是做俯卧撑和双杠,只有用各种方法练习才有效,运动量和每个人的体质有关，主要靠身体的感觉来判断,可以隔天练习，用各种方法,必须按计划才能坚持,可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量,只要每天能按计划做俯卧撑，一个月就能锻炼胸肌了,一直用那些方法练习是不可取的。
运动靠坚持。只要每天能按计划做俯卧撑，一个月就能锻炼胸肌了。但是，你已经停止运动了，你的肌肉又会消失。生命在于运动，你可以用运动来摆脱它。做俯卧撑的最佳时间是早上6点到晚上7点，晚上8点左右，至于做几个，看你的体质了。刚开始可以2-3组做，多做几组。然后，增加每组的数量，减少你做的组数。但是，在做200之前，你至少要做2组。运动量和每个人的体质有关，主要靠身体的感觉来判断。如果第二天工作学习时感觉很累，说明前一天运动量过大，需要调整或者休息。如果精力充沛，说明锻炼效果很好。必须按计划才能坚持。运动后记得要充分放松，不然肌肉很容易僵硬。还有，一开始要克制自己，不要急于求成。
1。重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
胸肌变大主要是做俯卧撑和双杠。杠铃卧推。这三种方法，每天练肌肉酸痛，早上起床为宜。可以隔天练习，用各种方法。一直用那些方法练习是不可取的。只有用各种方法练习才有效。三个俯卧撑，二四个双划，五六个卧推，八组，每组30个。这是一个小数目。
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