缓解肌肉酸痛，多采用拉伸拉伸肌肉的方法,我来自健身，给你几个建议，希望能被采纳:热身虽然很重要，但不一定全是因为你没热身,1拉伤事故发生后24小时，按摩、热毛巾、拉伸等,建议是在推健身的时候练习你的,肌肉损伤一般包括意外肌肉拉伤、暂时性肌肉训练拉伤、硬开合损伤。
我来自健身，给你几个建议，希望能被采纳:热身虽然很重要，但不一定全是因为你没热身。前臂推的时候要有力量，没有力量重的杠铃压在手上肯定会受伤。建议是在推健身的时候练习你的。因为我不知道你的最大重量是多少，不是因为你能推多少斤，那就是你的最大重量。从小重量开始，要知道某个重量你可以推10次，这是你的最大重量。照此练习，10次为3~5组。另外，跑步等有氧热身以5分钟为宜，因为有氧运动会消耗你的脂肪和肌肉中的氨基酸。
1。如果继续肿胀，立即找冰块压迫加压(加压的意思是稍微紧一点，但要时刻注意自己指尖的皮肤颜色，与正常的指尖颜色进行对比，颜色不一样就立即取下绷带)。冬天，半个小时就够了！2.栀子、乳香各50克。将两种药物研成粉末，加入适量黄酒，放入锅中加热，搅拌成糊状，敷于患处。药厚1.5cm，用油纸包着，用纱布包扎，两天换一次。皮肤损伤者禁用。3.鲜牛膝50克，盐5克。洗净捣碎，加盐拌匀，敷患处，用绷带固定，每日换药一次。4.用弹性绷带包扎受伤关节，每天抬高受伤部位，避免肿胀。5.冰块。你可以在塑料袋里放一些冰块，然后在受伤的地方加点水。敷完15分钟，休息五分钟。这个动作可以重复一两个小时左右，持续三天左右。6.停止转动受伤的关节是护理的第一课。如果是运动过程中扭伤，强迫自己停止运动。7.一旦扭曲，最直接的反应就是疼痛。然后根据扭伤的程度，看会不会有肿胀或者淤血。
肌肉损伤一般包括意外肌肉拉伤、暂时性肌肉训练 拉伤、硬开合损伤。1 拉伤事故发生后24小时，按摩、热毛巾、拉伸等。可以做到。一周后会变得更痛，几周后逐渐缓解，再过一周罪恶感就好了。缓解肌肉酸痛，多采用拉伸拉伸肌肉的方法。当拉伸肌肉时，肌肉的高尔基氏腱器官受到刺激，从而产生抑制冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，通过负性牵拉反射阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。
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