过度训练不利于生长的恢复,具体数量，建议根据个人情况询问专业教练或者自己的地方健身方大人,方法:每健身频繁后，肌肉增重时间约为48小时,肌肉尺寸是指:在健身的领域中，肌肉尺寸是指肌肉的大小和宽度，可以通过在肌肉周围缠绕一根卷尺来测量,一般健身的前三个月会有明显的效果。
初学者的训练强度一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。简单来说，任何重量小、次数多的动作都可以加强耐力；但当体重增加，次数减少时，可以增加肌肉围度。一般来说，用于耐力训练的重量应该是你做12~15个左右就会筋疲力尽的重量，做3~4组；和围度训练要用自己只能做3~6然后力竭的重量，做2~3组。具体数量，建议根据个人情况询问专业教练或者自己的地方健身方大人。一般健身的前三个月会有明显的效果。当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期。同一个大肌肉群的训练间隔为48~72小时。肌肉训练后，需要得到及时的营养和休息。过度训练不利于生长的恢复。当然，如果间隔大于72小时，效果又会下降。此外，还有一种说法是，30%的运动加上70%的营养可以强化增肌效果。建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质，特别注意运动后1小时内的营养补充。
肌肉尺寸是指:在健身的领域中，肌肉尺寸是指肌肉的大小和宽度，可以通过在肌肉周围缠绕一根卷尺来测量。它显示肌肉的数量，比如你的二头肌有多鼓多宽。扩展肌肉维度的训练方法:方法一:要变得强壮，杠铃要举起更多的重量。杠铃可以让你比哑铃用更多的重量。2.复合动作当你在做一个卧推这样的较重的复合动作时，你已经锻炼了你的胸肌、三角肌和肱三头肌。以更大的重量同时锻炼多个部位的肌肉，可以帮助你获得更均匀的体型，燃烧更多的卡路里。方法:每健身频繁后，肌肉增重时间约为48小时。如果你每周锻炼同一个部位两到三次，你会看到不可思议的效果！4.吃饭休息，饮食多样化，每餐从不同食物中摄入蛋白质。
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