只有当手臂三头肌肉和肘关节非常强壮的时候，才能做这个运动,哑铃后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉,锻炼肱骨三头肌肉最好的动作是屈伸哑铃臂，两天一次，每组8到12个四组,杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，锻炼肱骨三头肌肉全部肌肉,屈伸哑铃臂:锻炼肱骨三头肌肉最有效的动作之一。
倒立坐在椅子上，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前面；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。动作过程:将哑铃举过头顶，手臂伸直，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；慢慢弯曲手肘，将哑铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置。暂停片刻，然后在上臂用力，将哑铃提回到起始位置。
有以下方法:杠铃颈后臂屈伸:锻炼手臂三头肌肉高度和难度。只有当手臂三头肌肉和肘关节非常强壮的时候，才能做这个运动。哑铃后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉。杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，锻炼肱骨三头肌肉全部肌肉。屈伸哑铃臂:锻炼肱骨三头肌肉最有效的动作之一。窄握双杠臂屈伸:注意双杠臂屈伸和锻炼下胸的区别。
3、怎样可以很好的锻炼 三头肌?锻炼肱骨三头肌肉最好的动作是屈伸哑铃臂，两天一次，每组8到12个四组。如果超过12个，就需要增加权重，动作:双脚自然张开，双手(或单手)握住哑铃，双臂伸直举过头顶，手肘朝前，大臂与地面垂直。然后弯曲手肘放在最深的位置，再次伸直手臂，在手臂即将伸直的时候，放慢速度，慢慢伸直手肘，然后反复练习。注意:第一点是要时刻注意肘关节的感觉，尤其是在手臂屈伸的开始阶段，肘关节非常容易受伤，当感觉到肘关节压力很大时，应立即停下来休息，然后再练习。第二点是无论是动作还是还原，肘关节的方向都要保持在向前的位置，否则不仅不能锻炼肱骨三头肌肉，还容易造成肘关节损伤。第三，头部的位置要稳定，颈部肌肉发力时容易用力，因为对颈部的压力有限，颈部用力过大会造成颈椎扭伤。
