在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧,胸部训练的动作会训练到三个头,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。
胸部训练主要分为上、中、下三个部分。初学者前期重点是中上胸的训练。胸部的动作以杠铃为主，哑铃初学者难以驾驭，动作不易达标，找不到肌肉力量；如果你有史密斯乐器，你也可以自己更换。要点基本相似。一般来说，上胸较弱，所以先着重于上胸的打造，让胸部看起来比较丰满。增加整个胸肌的饱满度，增加胸部尺寸。胸部训练的动作会训练到三个头。初学三头力量初期较弱，需要在胸部训练中加入三头训练，加强三头力量，更好的锻炼胸部。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
3、怎么练胸肌在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧。如果今天是胸肌的训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，这样才能达到胸肌的最佳训练效果。
