做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质,如果你的目标是减脂，最好在运动前3小时吃一顿平衡餐；如果要在有氧运动前1.5到2小时吃东西，就要减少饭量,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,所以健身饭不仅仅是为了保证吃的营养健康，更是为了能够减肥。
一般来说，减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以健身饭不仅仅是为了保证吃的营养健康，更是为了能够减肥。做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食。在制作过程中，要注意烹饪方法，而不是煎、炸。饮食清淡，可以选择煮和蒸。
men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头。基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果。当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。
4、 健身前吃一顿饭好还是不好?运动前的餐食内容取决于你餐后运动多久。如果你的目标是减脂，最好在运动前3小时吃一顿平衡餐；如果要在有氧运动前1.5到2小时吃东西，就要减少饭量，如果想在1小时内做有氧运动，就不要吃碳水化合物。原因是这样的:有氧运动10-20分钟后，身体开始消耗脂肪，身体能否有效消耗脂肪作为燃料，取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你吃高碳水化产品，你血液中的葡萄糖水平就会很高，葡萄糖可以延缓身体消耗脂肪作为燃料。
