1如果你准备运动，可以在1-2小时之间吃一些高纤维饼干，比如葡萄干和水果,不要马上吃，因为运动完了会很累，消化食物会更快,首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物,2运动结束后，最好一小时后吃点东西,吃这些会让你运动的时候更有精神,如果运动后两个小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质。
营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧。之所以叫碳水化合物，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物分为两类:人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。
2、 健身期间饮食要合理,在运动前后,有哪些食物是适合吃的呢?1如果你准备运动，可以在1-2小时之间吃一些高纤维饼干，比如葡萄干和水果。吃这些会让你运动的时候更有精神，2运动结束后，最好一小时后吃点东西。不要马上吃，因为运动完了会很累，消化食物会更快，这时候就很容易接受各种饮料或者流食。如果运动后两个小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质，比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。
