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primary 计划1。健身计划:1)每周练习五天，休息两天；2)第一天练胸肌和二头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第二天练背部和三头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第三天锻炼腿部和三角肌，每组肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第四天做有氧和腹肌，做有氧慢跑30~45分钟，然后做1~2个腹部动作，每个动作2~3组，每组20个；第五天做有氧和腰部肌肉，做有氧慢跑30~45分钟，然后做1~2次腰部运动，每次运动2~3组，每组20个；第六天，第七天休息2
肥胖其实是身体问题！是同一个人。为什么差别这么大？最新科学发现:肥胖和瘦的区别！如果你很难减肥，那一定是肥胖的问题。没有减不下来的肥胖。你该怎么办？换句话说:体质瘦了，自然就瘦了！是的，就这么简单。众所周知，很多明星刚出道的时候都有婴儿肥，有游泳圈，甚至肥胖。出道几年后，突然瘦了好久，看起来很美。
骨骼肌比标准值少，脂肪比标准值多的人属于隐性肥胖。注意自己的内在，积极运动，限制饮食，减少脂肪量。远离高热量食物，定期锻炼。每天关注自己的脂肪含量，养成每天测量脂肪计的好习惯，这样可以更清楚的知道自己的身体状况，达到有效减肥的目的。请@爱之家网站
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