5、仰卧斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝,在这套动作中，练习的重点是:反哑铃飞鸟针对后三角肌束，前提针对前三角肌束,哑铃推飞鸟方法(图解)1,主要动作有:哑铃仰卧，哑铃斜上，哑铃斜下，哑铃斜上飞鸟，哑铃斜下飞鸟，哑铃斜上飞鸟,哑铃卧推和飞鸟两个动作。
在这套动作中，练习的重点是:反哑铃飞鸟针对后三角肌束，前提针对前三角肌束。哑铃后移飞鸟至前平时，如果双臂完全伸直，哑铃的重心正好在肩关节的支撑点上，会使骨骼支撑哑铃的重量。(这种骨骼代替肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，从而使肌肉放松，很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。影响锻炼效果。所以手臂不需要完全伸直，肘关节可以稍微屈曲。
哑铃卧推和哑铃飞鸟主要用来锻炼胸肌。主要动作有:哑铃仰卧，哑铃斜上，哑铃斜下，哑铃斜上飞鸟，哑铃斜下飞鸟，哑铃斜上飞鸟。哑铃推飞鸟方法(图解)1。仰卧，哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘。4.仰卧举哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5、仰卧斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。6、仰卧向下倾斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。
3、做大重量的哑铃卧推和 飞鸟时,如何将哑铃从地上举起?哑铃卧推和飞鸟两个动作。首先纠正一点，哑铃飞鸟不适合重量大的，一般用小重量的。每组可以做12次左右的力竭，否则容易拉起肌肉出错，其次，哑铃卧推，如果要用重的哑铃，先从地面开始卧推。这个过程举哑铃的步骤是:双手抓住哑铃，使哑铃锤的一侧接触大腿前侧，然后慢慢坐在仰卧板上，此时哑铃直立，即哑铃垂直于大腿上表面，最后身体后仰躺下。同时大腿双手双臂用力，哑铃放在胸前两侧，这就完成了哑铃卧推的初始动作状态。
