起床后一小时内吃东西，不然身体会消耗肌肉,这时候你需要不断加大训练强度，刺激肌肉的生长，持之以恒健身一天吃六次,身材好就要有肉,看得出来你很瘦,可以看一些健身net,For瘦人，最初的身体接触健身训练会导致暂时的体重减轻，不过没关系,瘦人增肌健身方法是做无氧运动。
每周一、三、五、二、四、六下午2:00-5:30做一小时左右的肌肉力量训练。平时多吃牛肉、蔬菜等。训练后迅速补充碳水化合物和蛋白质。最好的办法是喝蜂蜜，吃煮熟的蛋白质。以下方案仅供参考:哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃仰卧，直臂引体向上。
看得出来你很瘦。身材好就要有肉。肉是可以靠吃或者练出来的。哑铃练出来的肌肉最漂亮最有型，但是方法对了。这是科学的。可以看一些健身 net。如果每天都练，不如练不同的肌肉，让前一天的肌肉得到休息。最重要的是坚持，刺激你的肌肉。
For 瘦人，最初的身体接触健身训练会导致暂时的体重减轻，不过没关系。注意营养和休息加力量训练。坚持4-5个月，体重至少增加5公斤。之后你会进入一个缓慢增重的时期。这时候你需要不断加大训练强度，刺激肌肉的生长，持之以恒健身
4、 健身大神们! 瘦人 健身增重吃增肌粉还是蛋白粉还是乳清蛋白?一天吃六次。瘦子要练肌肉就得吃，吃，吃。只有补充足够的营养，他们才能通过肌肉力量训练使肌肉滚动。想要长肌肉，每天摄入的热量必须超过每天消耗的热量！如果你一天摄入2000卡路里，那你一天至少要射2500卡路里！但是这2500卡路里不仅仅是为了吃垃圾食品！你要合理分配三种营养素的比例！并且合理分配吃饭时间！所以，你要开始养成一天吃六顿饭的习惯，这样才能吃得更多。早餐尤为重要。起床后一小时内吃东西，不然身体会消耗肌肉。最好设定好每顿饭的时间并严格遵守，比如:早上7点吃早餐，10点吃早餐，12点吃午餐，3点喝下午茶，6点吃晚餐，睡前吃宵夜等。
5、 瘦人怎么增肌?瘦人增肌健身方法是做无氧运动。还不如每次都让肌肉酸痛，轻度撕裂运动后，补充足够的蛋白质和少量碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物是。肌肉合成提供充足的能量，恢复肌肉合成需要一个过程，一般需要48到72小时。所以2到3天做一次无氧运动是很有必要的，而不是每天都做，否则不但起不到招募的作用，反而会减少肌肉量。
