由于这两个原因，没有办法给出一个确切的健身房力量训练每小时能消耗多少热量，只能粗略估计,或者耐力爆发力训练:女生练台词一般都需要耐力训练,力量训练比较复杂,健身房数量训练的耗热量分为两部分,2:力量用固定力量健身器材或免费力量器材对身体2至3块肌肉进行45分钟的练习力量训练。
新手健身房注意保护，不要受伤。热身:慢跑，微汗为宜；拉伸，针对选定的肌肉群，进行有针对性的拉伸。和设备力量根据不同要求选择设备。比如要练人鱼线(腰腹肌)还是桃臀(腿臀肌)？选择不同的装备力量:Start训练千万不要选择太重的。防止损坏。或者耐力爆发力训练:女生练台词一般都需要耐力训练。常规设备有4组:每组15-20个。如果做不到，减肥继续完成量；如果爆发力是训练，不要在意数量，选择自己能承受的最大力量，直到不能移动到极限(注意不要拉伤)。训练后:注意肌肉上提，力量 训练肌肉处于收缩状态后。注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油
1:热身。用有氧健身器材热身5到10分钟，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用动力自行车骑自行车10分钟。2: 力量用固定力量健身器材或免费力量器材对身体2至3块肌肉进行45分钟的练习力量 训练。3.放松你可以选择使用有氧运动器材锻炼5到10分钟，或者拉伸身体各个部位的肌肉。
力量训练比较复杂。首先，通常是间歇性的。训练模式，包括负荷的不同，组数的不同，次数的不同，休息时间的不同，对耗热量都有影响。另外,训练的不同部位对热量消耗也有影响。小肌肉的热量消耗往往和大肌肉的训练相差很大，其次是力量 训练因为强度大，能量代谢和无氧代谢。而且力量训练会对肌纤维造成更多的损伤，使肌纤维肥大。修复和生长肌肉需要能量。所以力量 训练后的间接耗热量比有氧运动更大更复杂。由于这两个原因，没有办法给出一个确切的健身房力量训练每小时能消耗多少热量，只能粗略估计。健身房数量训练的耗热量分为两部分。一个是直接的热量消耗，一个是运动后的间接热量消耗。这部分间接耗热量非常复杂。我们把运动后的这种间接的热量消耗简单的理解为运动后总基础代谢率的增加。
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