哑铃其实并不能直接帮你练腰部肌肉，但可以作为一种强化方法,那你应该知道怎么做,告诉你一个练腰的方法:下半身躺在床上，上半身向外倾斜，腰一定要出来,每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。
有拉力器就用拉力器，没有也可以去健身房 company，做俯卧撑。以下是在没有设备的情况下如何做。1.躺在地板垫子上，脸朝下，双手放在耳朵后面3厘米处。2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手和手肘放在耳朵后面，慢慢离开地面。停3秒钟，眼睛向前看，头不要向后仰。3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
3、如何用哑铃快速练腰部肌肉?哑铃其实并不能直接帮你练腰部肌肉，但可以作为一种强化方法。告诉你一个练腰的方法:下半身躺在床上，上半身向外倾斜，腰一定要出来，找后面的人压腿(是脚踝，从来不是膝盖，很容易受伤！)，双手平放在脑后，手掌重叠，打开手肘。那你应该知道怎么做，一个一个起来，能起来20个左右的时候开始强化(不用担心用哑铃)。站起来一个，坚持三秒钟左右，你的眼睛应该能够直视前方，向下，然后重新开始。这个很难，适中，只有酸了才会长肉，剩下的都是回暖。可以开始加强了:双手握哑铃，放在脑后，先做20个哑铃，然后保持3秒，每次20个哑铃。之后可以自己调整，但一定是肌肉酸痛之后的工作才有用，最后提醒一下，一开始腰部容易受伤。适当注意数量，前几次只做3-4个很正常。不要灰心，只要努力，一步一步来，一定能达到你的要求。
