"负重深蹲"，又称"负重全蹲"，是健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛中的一个动作,“负重深蹲”对整个下肢和躯干有强烈的刺激,如果负重能做20个以上的深蹲，可以做带扶壁的单腿深蹲,深蹲:初学者可以先用负重20kg的哑铃做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。
深蹲:初学者可以先用负重20kg的哑铃做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果负重能做20个以上的深蹲，可以做带扶壁的单腿深蹲。如果你能做10个以上有扶壁的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。
你好，负重深蹲一般作为一种无氧运动，增加腿部和下腰的力量。要做到瘦腿收腹，最好做慢跑等有氧运动。但是深蹲可以收紧腿部肌肉，让腿看起来很细。建议你先慢跑，再深蹲，持之以恒。我相信你会成功的。另外，深蹲很有讲究。如果做得不好，很可能会伤到腰和膝盖。建议先练基础深蹲，然后负重
只有用重物刺激腿部，腿部的爆发力才能快速增长。下蹲要领:双手握住杠铃，放在肩膀上(收缩的斜方肌会形成垫)。下蹲过程中，头部要始终直视前方，目的是保持身体平衡，双脚打开，脚尖略宽于肩部面向前方。下蹲过程中，呼气股四头肌，一直用力。蹲到最深处，你感觉臀大肌和股二头肌在挣扎。站起来后，做一次峰值收缩。如果是勉强训练，至少要达到5组。如果想高，6-9组就看你个人情况了。刚开始训练，每组12个，组间时间不要超过1分钟。掌握要领后，每组增加重量到6-8个，组间1-2分钟不超过3分钟。哑铃深蹲和杠铃深蹲的站姿和力量技巧差不多。
4、做深蹲一定要用杠铃吗?不用杠铃和用杠铃有什么区别吗?"负重深蹲"，又称"负重全蹲"，是健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛中的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干有强烈的刺激，可以锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，也可以锻炼竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌。
