因为女性体内雄激素较少，不能像男性那样练一次就看到明显的效果，所以一定要持之以恒,平时没事的时候，可以把手掌平放在胸前用力一推，感觉胸部肌肉紧绷,除了在健身上的房间里使用哑铃和杠铃外，平时可以在家里做俯卧撑，双手按胸,女性可以锻炼胸肌，做俯卧撑,这两个练习加上健身在房间里的专业练习，相信你绝对可以练就漂亮的胸肌。
除了在健身上的房间里使用哑铃和杠铃外，平时可以在家里做俯卧撑，双手按胸。女性力量可能比较小，刚开始可能很难做标准的俯卧撑，做不好会挫伤练习的积极性，动作变形也会导致肌肉不好看。所以刚开始的时候，可以先从只是抱紧身体不要向下倾斜开始，也就是双手抱紧身体，但不要向下做俯卧动作，越长越好(但要注意不要受伤)，等上肢力量逐渐增强的时候，可以从三个开始，逐渐增加。平时没事的时候，可以把手掌平放在胸前用力一推，感觉胸部肌肉紧绷。因为女性体内雄激素较少，不能像男性那样练一次就看到明显的效果，所以一定要持之以恒。这两个练习加上健身在房间里的专业练习，相信你绝对可以练就漂亮的胸肌。
2、 女生如何有效锻炼胸肌女性可以锻炼胸肌，做俯卧撑。俯卧撑数量:做3-8组，每组10-20个，每组休息1分钟，一周锻炼三次左右。俯卧撑姿势:要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽，这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体，最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置，如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。
