第二点就是要进行力量的训练,力量的培训应该是附加项目,want突破瓶颈,突破瓶颈期，让肌肉爆发,你没试过更高的力量,首先第一点是健身我们要加大力度,身体不瘦不胖的原因，多半是方法不对,如果没有，则不会增加力量,有些人健身总是按照a健身计划，从不调整体重。
首先你要判断自己是真的处于瓶颈期还是瞎着急！！！一般最早的瓶颈期是健身半年甚至一年以后。身体不瘦不胖的原因，多半是方法不对。如果真的遇到瓶颈期，这些方式会有所作为突破:1。增加运动重量，慢慢增加。2.改变每个部位的锻炼动作，每个部位会有3~5个动作。3.改变训练计划。可以从胸、背、腿、臂改为上下肢的差异化练习或推拉日，打破原有的肌肉记忆。这个计划至少需要三个月才能改变。
want 突破瓶颈。首先第一点是健身我们要加大力度。平时要做半个小时的胸操，现在要做一个小时，这样才能不断激发肌肉的这种活力。突破瓶颈期，让肌肉爆发。第二点就是要进行力量的训练。力量的培训应该是附加项目。如果平时只有一项，现在应该有两项了。只有通过力量的训练，才能很好的激活肌肉。
你确定你的力量没有增加吗？你怎么判断？有些人健身总是按照a 健身计划，从不调整体重。随着你的身体开始适应这种训练方式，你的肌肉不再能得到很好的刺激，肌肉生长和力量生长开始停滞。你没试过更高的力量？如果没有，则不会增加力量。
4、...练到正手10个?就 突破不了那?请问怎么办?练 力量除了哑铃要怎么锻炼...楼主你好；刚开始每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单来说就是12分钟做12组，一共24组，在你能轻松做完之后，每组改成3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，共24组，接下来，每组4组。组间休息40秒左右，做6组，6分钟完成6组，总数还是24。然后每组6个，组间休息30秒左右，做4组，4分钟完成4组，共24组。当这个训练可以轻松完成的时候，你一口气做10个应该不成问题，如果想继续增加，那就每组增加到8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。具体训练计划可以隔天练，如果你想长得更快，可以尝试每周一至周五练习，上午一次，下午一次，周二、周四休息——这个作息时间表与常规训练原则相悖，但对我来说效果很好。你可以试试。
