健身背部训练方法,仰卧位挺胸抬腿收紧臀部和腰部肌肉
选择俯卧位平躺在平面或床上，将上肢、头部、躯干、下肢、腿部同时抬离床，将平面支撑在腹部，收紧整个背部和腰部肌肉，可以有效锻炼腰部的肌肉背部,它只是利用身体和四肢的重量，使腰部背部肌肉收缩，增加背部肌肉的力量,听起来很简单，但我敢打赌，95%的训练人在背部训练里都不够动。{0}1、锻炼背肌最有效的方法练背肌最好的方法有什么1。如果不经常运动或者有腰椎、胸椎相关疾病的人，可以先采取下咽式运动法。这种方法没有任何分量。它只是利用身体和四肢的重量，使腰部背部肌肉收缩，增加背部肌肉的力量。选择俯卧位平躺在平面或床上...
更新时间：2023-01-09标签： 健身背部训练方法挺胸抬腿仰卧臀部腰部 全文阅读