平板凳健身方法,仰卧挺胸抬腿收腹扩胸驼背
动作要点:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持呼吸均匀,可以慢跑几分钟，做一些仰卧起坐，让身体暖和起来,Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时以俯卧为主，能有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。{0}1、想在家健身,有平凳、哑铃,求有经验的朋友或者健身教练给个健身计划我觉得他们说腹肌和其他大肌肉群不一样。他们不需要48小时的休息，但他们需要频繁的刺激才能长得更快。有...
更新时间：2023-04-05标签： 平板凳健身方法扩胸收腹挺胸抬腿仰卧 全文阅读