动作要点:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩肘关节垂直于地面,双脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛望向地面,保持呼吸均匀,可以慢跑几分钟,做一些仰卧起坐,让身体暖和起来,Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法,运动时以俯卧为主,能有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
1、想在家 健身,有平凳、哑铃,求有经验的朋友或者 健身教练给个 健身计划我觉得他们说腹肌和其他大肌肉群不一样。他们不需要48小时的休息,但他们需要频繁的刺激才能长得更快。有个哥们一天两次腹肌撕裂,我一天两次也不觉得有什么不适。我看了一下引体向上的,但是我的门框中间是空的,承受不了重量。这个我还是暂时不练了。
2、平板支撑前怎么做准备运动在这个静态训练之前做一点肌肉拉伸。可以慢跑几分钟,做一些仰卧起坐,让身体暖和起来。Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法,运动时以俯卧为主,能有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。动作要点:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩肘关节垂直于地面,双脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛望向地面,保持呼吸均匀。
{2。