肌肉和脂肪是两个不同的概念,那么这个体重适合你,看来你的身体已经习惯了你的“按部就班”,每部分训练3-6组，每组8-10次,肥肉能变成肌肉,增加10kg说明你的健身还是很有效的,差不多三个月，我从100斤减到现在的79斤,我是去年12月在健身1月办卡开始练的，现在快4月了。
正常。吃蛋白粉增加很快，不练的也增加很快。想要继续增加，运动必不可少，营养也得跟上。首先，碳水化合物要足以保证热量的供应。其次，饮食要有优质蛋白质的摄入(牛肉、家禽、蛋、奶、鱼)。建议不要吃蛋白粉，也不是专业健美。我觉得没必要。运动:训练项目主要是肌肉捐献。训练频率为每周三至四次，每次训练时间不超过60分钟。每次每个部位(如胸大肌和肱三头肌、背部和肱二头肌、腿部和肩部)训练2-3次。每部分训练3-6组，每组8-10次。每次的重量是(如果选择60kg的卧推重量，最多只能推。那么这个体重适合你。)最快运动效果大概45-60天。虽然看到这样的自然健美很慢，但是效果是持久的。还有就是坚持锻炼。你坚持的时间越长，运动成果就越持久。如果你不运动，我可以肯定的告诉你，肌肉比例会降低。
不要一成不变。增加10kg说明你的健身还是很有效的。为什么不长？看来你的身体已经习惯了你的“按部就班”。比如以前胸部训练的第一个动作是平板杠铃卧推，那么现在你可以把第一个动作做为向下倾斜的卧推或者哑铃卧推。LZ会尝试改变一下，可以给肌肉带来意想不到的刺激。
肥肉能变成肌肉？请不要胡说八道好吗？它很胖。只有通过有氧运动才能减脂。肌肉和脂肪是两个不同的概念。请不要被一些无耻之徒欺骗。我建议你每天运动前后称体重。况且减脂不是几天就能完成的。我也是个胖子。我是去年12月在健身1月办卡开始练的，现在快4月了。差不多三个月，我从100斤减到现在的79斤。
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