一般来说，你需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群,但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果,先练大肌肉，再练小肌肉,你的身高应该和我想象的差不多,健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身,在运动方面，先做一个适合自己的健身计划，再做增肌训练,健身。
在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，先做一个适合自己的健身 计划，再做增肌训练。一般来说，你需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身。
2、16岁 男生如何 健身16岁一米七七，想把肩膀变宽，臀部变小，性感一点。健身？关于你的问题，我可以给你一些建议，你的身高应该和我想象的差不多。如果想肩膀变宽，可以选择做哑铃侧举、哑铃前举、哑铃后伸(也可以用没有哑铃的矿泉水瓶，加点水就行)，适当做一些俯卧撑和正手引体向上。你可以在臀部做一些山羊踢腿，弯曲膝盖，向后伸展双腿。
