根据你的情况，身高体重比较对称，但还是要增肥和增肌,2.健身房间器械做俯卧撑或胸部锻炼，健身房间器械做很多胸肌,-以下运动分为三组，都在健身房间,一般来说，增肌粉或者蛋白粉一个月左右一桶,增肌不太会,先从胸大肌、背阔肌、三角肌开始锻炼，因为这个三个地方的肌肉比较大，看起来会很结实。
巴迪天生新陈代谢快，也就是人们常说的“骨瘦如柴”的体质。当然，瘦子是可以练出来的。但是，前提是你有钱，有闲，有毅力。有钱的话可以买点营养品。如果想要短期效果，可以吃点蛋白粉，但是要在练习后30分钟内服用。长期服用会有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉。对于你虚弱的体质，力量训练前吃一根香蕉或者一块士力架，训练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上睡觉前，可以来一袋牛奶，避免晚上过量食用。休闲就是不能总是很累，身心疲惫，不好好休息很难长出肌肉。所谓三分修行，三分吃饭，四分睡觉，就是说休息的重要性。只是做一些有氧运动。做的时候嘴里可以含一块糖，这样不会损失太多能量。最后，你得有毅力。由于你这么瘦，刚开始不会有多大力气，所以不用担心体重，宁轻勿假，动作要标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。
首先，对于新手来说，补品是没有用的，因为补品不是神药，吃了也没有效果。它们是额外的营养补充。新手需要的是正确的运动，要长期坚持，而不是考虑营养。好的，你需要增肌。先从胸大肌、背阔肌、三角肌开始锻炼，因为这个三个地方的肌肉比较大，看起来会很结实。具体计划，建议你根据自己的实际情况来制定。需要注意的是，同样的肌肉不要天天练，最好是隔天练。(你可以自己做一个计划，然后发给我，我帮你看一下。)正常吃三餐。增肌不太会。增肌运动后或随餐饮用1~2勺粉即可；如果有条件吃，没有也没关系。增肌小心别让自己饿着就好。当你饿的时候，你可以吃水果或其他东西。吃一点就好，不要吃那么多当正餐。一般来说，增肌粉或者蛋白粉一个月左右一桶。我建议你在吃之前呆上一个月。前两个月要打好基础，正确掌握运动姿势和方法，吃饭前要有一定的运动量。
3、...现在体重53kg想要 三个月 健身房 增肌 健身 计划和饮食营养!满意的再...你好，我是a 健身教练！根据你的情况，身高体重比较对称，但还是要增肥和增肌！1.早餐随意需要2~5个鸡蛋。如果不方便可以吃蛋白粉，有增肌的作用，很有用！2.你午餐需要吃肉，尽量不要吃猪肉，牛、羊、鸡都可以，2两左右。3.晚饭少吃点，因为需要运动，所以最好不要有饱腹感，这样可以减轻胃的负担！-以下运动分为三组，都在健身房间！不用跑，我不推荐想健身身材偏瘦中等身材的人做有氧运动。1.仰卧起坐3组，直到每组都筋疲力尽，2.健身房间器械做俯卧撑或胸部锻炼，健身房间器械做很多胸肌。自己挑，直到同样的三组用完为止，3.二头肌，也就是哑铃，同。
