含有蛋白质的食物不仅仅是牛奶、鸡蛋和大豆,植物性食物也含有蛋白质,谁健身肌肉训练需要吃蛋白粉牛奶牛肉,和蛋白质是机体用来修复肌肉纤维的物质,蛋白质:年龄指数乘以自身体重的日常要求,健美肌肉男需要吃蛋白粉，健身和健美运动员,首先要知道蛋白质在健身中起什么作用。
蛋白质的补充肯定是训练后半小时内。最好用碳水化合物吸收快的来补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果及时补充肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以睡前补充是非常好的，但一般情况下，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。
蛋白质:年龄指数乘以自身体重的日常要求。年龄指数1-3岁为1.804-6岁为1.467-10岁为1.2111-14岁为0.9915-18岁为0.8819岁以上。23456789-1/更多。仅仅补充这些是不够的。植物性食物也含有蛋白质。需要注意的是，混合食物的营养价值更高。按照肉类、奶酪、鱼类来分，含有蛋白质 19% ~ 30%，坚果16%，鸡蛋13%。
首先要知道蛋白质在健身中起什么作用。增肌的原理是通过健身训练，使肌肉受到损伤。身体修复肌肉纤维后，肌肉会变粗变大，从而实现增肌。和蛋白质是机体用来修复肌肉纤维的物质。没有它们，肌纤维修复的效果会大打折扣，肌肉不会变粗，肌肉生长的效果自然会下降。这就是为什么健身是三分修行七分吃饭。含有蛋白质的食物不仅仅是牛奶、鸡蛋和大豆。也可以吃鱼，牛肉，鸡胸肉。如果这些都不能吃，可以吃蛋白粉，补充效果更好。
4、 健身期间如何补充 蛋白质。鸡蛋不能代替蛋白粉或其他高蛋白食物，如牛羊肉、鱼、海鲜、牛奶、豆类等。这些高蛋白食物不仅风味、质地不同，而且营养成分也不同，饮食多样化是营养均衡的必然要求。其实鸡蛋只是基础营养的一部分，不是全部，鸡蛋不是超级食物，也不是终极完美食物。蛋白粉，尤其是乳清蛋白粉，属于运动营养品，基础营养和运动营养是互补的，不是排斥的。比如一日三餐没有鸡蛋，健美肌肉男需要吃蛋白粉，健身和健美运动员。谁健身肌肉训练需要吃蛋白粉牛奶牛肉。
