如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类,比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力,与米饭相比，同样重量的意大利面每100g米饭含120卡热量，而每100g米饭含350卡以上，约为米饭的3倍,晚饭吃什么主要和健身的目的有关,意面又称面食,如果你是健身的常客，那么吃饭也需要非常注意。
意面又称面食。与米饭相比，同样重量的意大利面每100g 米饭含120卡热量，而每100g 米饭含350卡以上，约为米饭的3倍。因此，如果人们想要减肥，建议不要吃太多的面食，否则，体内的热量可能会转化为脂肪，积聚在体内，从而导致肥胖，严重者可能会导致高血脂。
如果你是健身的常客，那么吃饭也需要非常注意。晚饭吃什么主要和健身的目的有关。比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力。晚餐饮食没什么特别需要注意的，正常饮食就好。如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。如果可以的话，可以在健身后吃蛋白粉，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
4、 健身前后的饮食,该如何安排?如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物中的食物有米饭、馒头、面包等，如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后要及时补充蛋白质，尤其是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。
