你的胸和三个头可以在一起，但你必须先有胸，再有三个头,或者单胸，两三个头一起,周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部)周五:背部)和腰(练背的时候不要过度，硬拉的姿势很严格，不标准容易伤腰),一般来说，这里是每天两个部位杠:胸 背；二头肌 三头肌；肩 腿；腹部练习要天天练,星期二:两个头和前臂和肘部。
一般来说，这里是每天两个部位杠:胸 背；二头肌 三头肌；肩 腿；腹部练习要天天练。至于那些不能.....因为应该说，无论从“看”还是“用”的角度，你至少要协调好你的体能训练，所以你可以看到上面的安排比如两个头三个头，是一对对抗性的肌肉，包括胸和背；至于肩膀和腿，在我的训练中，肩膀有几个不同的动作，到达肩膀的几个不同方向；腿，其实我觉得你可以往几个不同的方向练，虽然我老师没让我练...这里我想说的是，你可以选择强化你“感觉”到自己的拮抗肌不够强的那一方面。比如你的两个头不够强壮，可以多训练两个头。在这种情况下，你必须控制训练强度。
2、 健身 部位怎么安排你错了，你学长说的也不对。两个头怎么练胸？你的胸和三个头可以在一起，但你必须先有胸，再有三个头，或者单胸，两三个头一起。比如你练习如下:周一:胸三头，星期二:两个头和前臂和肘部。周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部)周五:背部)和腰(练背的时候不要过度，硬拉的姿势很严格，不标准容易伤腰)，一周练五天，休息两天。每天之前要先动动腿，因为人体最是如此，每天练习之前，跑，或者蹲，自己搭配(这是我的亲身经历，效果很好)，你学长怎么说练三头三条腿的？这是什么样的做法？我从没见过有人这样安排一天的练习，还有谁是用背和头做的？好好听我说。
