20×20×20的抬腿是一个巨大的展示,股四头肌:(1)坐姿，横踢:高强度深蹲前的热身练习，安全可靠,和史密斯机深蹲一样，属于固定器械深蹲,通过这个动作，大腿正面的肌肉线条会更加清晰,腿部屈伸训练器械、杠铃、上斜抬腿器、哈克深蹲、机械腿拉伸器、俯卧腿弯曲训练器、坐式小腿提踵、等。
是。腿部屈伸训练器械、杠铃、上斜抬腿器、哈克深蹲、机械腿拉伸器、俯卧腿弯曲训练器、坐式小腿提踵、等。股四头肌:(1)坐姿，横踢:高强度深蹲前的热身练习，安全可靠。(2)卧位负重抬腿:是股四头肌集中训练的经典动作。下蹲可以避免这种不足，因为下蹲时腰部压力大，所以可以用来冲击重物。(3)杠铃深蹲:是传统的深蹲动作。与颈前杠铃深蹲相比，颈后深蹲承受的重量更大，也更安全；既能发展股四头肌，又能发展臀肌，所以是普通人的首选。(4)史密斯深蹲:运动过程中身体垂直面的运动轨迹由史密斯机固定，更安全。(5)哈克深蹲:是腿部力量训练中最好的练习之一。和史密斯机深蹲一样，属于固定器械深蹲。(6)坐位腿部屈伸:是塑造股四头肌形状和线条的理想动作。通过这个动作，大腿正面的肌肉线条会更加清晰。(7)深蹲:深蹲可以用杠铃或哑铃，这是一项综合性的运动。
2、在 健身房怎么练腿部~深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习，训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行，每组20次。第三组是减肥，20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量，将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止，你可以每组走100码，分三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿就好像消失了一样。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。
