14年3月接触健身，现在可以自己制定计划，系统的比较肌肉和上肢力量,真的没有不胖的，我相信你说的增肥一定不是变胖,健身当然有用,所以，既然你也开始有了健身的意识，并且已经注意到了自己的身体问题，不妨多关注一下健身，你会有所收获的，不仅仅是身体上的,所以多吃点,健身练习:做好健身计划并做好健身记录。
真的没有不胖的，我相信你说的增肥一定不是变胖。两年前，我也认为自己不胖。那时候我每顿都吃很多，但是没有长肉。当时182cm不到68kg。14年3月接触健身，现在可以自己制定计划，系统的比较肌肉和上肢力量。现在体重徘徊在75kg，体脂不高。所以，既然你也开始有了健身的意识，并且已经注意到了自己的身体问题，不妨多关注一下健身，你会有所收获的，不仅仅是身体上的。增加自己的消耗，一次次破坏肌肉，多注意蛋白质和碳水的摄入。至于吃进去的热量，现在不用担心了。努力吃米和面粉，很快就能看到效果。
健身当然有用。你可以通过建立合理的饮食结构，结合科学的锻炼来获得强健的身材。饮食:瘦子大多新陈代谢快，尤其是基础代谢。瘦子需要摄入的食物比消耗的多才能增肌，所以饮食是个大问题。所以多吃点。健身练习:做好健身计划并做好健身记录。目标要明确，计划要具体全面。
肌肉不是“多余的肉”来改造的。脂肪和肌肉不能互相转化。简单来说，肌肉可以理解为由蛋白质长出来的，所以变胖的关键是吃蛋白质，也就是吃瘦肉、牛奶和鸡蛋等富含蛋白质的食物。但是不能只吃肉，因为吃多了肌肉吸收不了，多余的热量就会转化为脂肪。只能负重锻炼。肌肉有一个特点叫过度恢复。这次消耗了多少？等它恢复了，还会多出一部分。如果这部分继续积累，会让你“变强”，但如果你不运动，这个水平又会降回原来的水平。所以，你需要运动，等你的肌肉恢复并超过原来的水平，然后再运动，再回落。这样，肌肉就会长出来。所以，记住两件事，一是剧烈运动，二是及时摄入足够的蛋白质。还有一点就是要给肌肉一个休息恢复的时间，否则肌肉还没恢复，再锻炼效果也不会好，甚至适得其反。所以每两天练一次两个小时，疲劳的肌肉就会膨胀。
4、怎么吃都不胖的人怎么才能 健身强壮。像个大块头。肱二头肌尤其是胸肌；每天坚持做俯卧撑，直到做不动为止。我需要按摩，多吃有营养的食物，肉类，蔬菜和牛奶。参加各种运动，不想和别人在一起，就自己买拉力赛和哑铃。每天适当运动，你会得到上分支所有的肌肉，下分支主要靠跑步，跳绳什么的~想练腹肌？每天坚持仰卧起坐(如果你知道是什么，不知道就找图片和文字说明。
