一般可以跑一个半小时到40分钟,现在我一般会做一些变速跑,健身只有适当的饮食和无氧训练，才能达到减脂的效果,跑步喜欢就很容易上瘾,跑步后要做一些器械(力量型)，少量饮水,我是一个跑步发烧友，跑步很久了,变速和匀速跑还是要看主体自身情况,(不同跑步机器可调速范围不同)，速度由我们跑步决定。
变速和匀速跑还是要看主体自身情况。跑步机器调速一般是这样的:常见的调速范围有0—16公里、0—20公里、0—22公里等。(不同跑步机器可调速范围不同)，速度由我们跑步决定。速度跑步常见的形式有慢走(约2 ~ 5km/h)、慢跑或快走(约6 ~ 8km/h)和快跑(约10km/h)。不同的形式有不同的速度范围和适用人群。我家姑娘家是8.5速。以6速行走5分钟。走路时尽量摆动双手，可以增加热量消耗。之后换成8.5-9的速度慢跑15分钟(收回头部，均匀呼吸)，时间设定为45分钟(如果你觉得可以的话60分钟更好)。如果你今天试试，你一定会觉得比以前轻松很多跑步，而且那种情况下的热量，消耗的是体力而不是热量。跑步后要做一些器械(力量型)，少量饮水。不要吃高热量的食物和饮料。
2、 跑步 健身每天跑多少公里比较合适!看你的身体状况和目标要求。一般可以跑一个半小时到40分钟，如果觉得自己今天状态不好，那就适当休息一下。你不必勉强自己，健身只有适当的饮食和无氧训练，才能达到减脂的效果。我是一个跑步发烧友，跑步很久了，现在我一般会做一些变速跑。跑步喜欢就很容易上瘾。
