3.两边减腰:1)一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟),细腰只相对于自己，不相对于别人,3.改变体形和发力方式，让腰变细,小蛮腰精华只有通过不断的锻炼才能养成,girl细腰可以练,细腰主要有三个方面:1,细腰有道理,女生细腰以健康为基础细腰。
运动饮食清淡，少吃油腻和甜食。1.上腹部:上腹部是胃的一部分。最简单的方法是坐起来。注意不是仰卧起坐！如果做这个动作的时候坐起来，对脊椎不好，而且做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。2、小腹:是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做两组，每组15个。3.两边减腰:1)一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一周下来，明显感觉两边肌肉都绷紧了。2)双脚略宽于肩膀站立，双臂平展，身体呈“大”字形。然后弯腰用左手摸左脚踝，然后站直换右侧。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。每边为一组，每天做30件。
小蛮腰精华只有通过不断的锻炼才能养成。更简单的方法是坚持跳绳。在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，用跳绳减肥的人，一般能在两周内瘦5-10斤甚至更多。跳绳前做好准备，由慢到快。饭前30分钟最好不要运动。跳绳不仅可以增强你的心肺功能，还可以训练你的平衡感和敏捷性。
3、女生 细腰可以练出来吗?girl 细腰可以练。细腰只相对于自己，不相对于别人，因为身体和骨骼都有遗传因素，所以并不完全相同。女生细腰以健康为基础细腰，细腰有道理。细腰主要有三个方面:1，变瘦！(排名第一！)一定要变瘦！2.通过训练瘦你的背部和臀部。3.改变体形和发力方式，让腰变细。
