健身自行车、划船机、爬楼梯机、跑步机、弯腿机、重锤拉力器、提踵训练器等,在健身房中，可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个,俱乐部的健身项目有各种徒手健身操、艺术体操、健美操和各种自抗动作,一般情况下，健身活动的能量日消耗量在200大卡左右，可以产生良好的健身效果,如果没到健身房，光是爬楼梯也能生效。
健身自行车、划船机、爬楼梯机、跑步机、弯腿机、重锤拉力器、提踵训练器等。哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身板、弹力棒、手柄等。俱乐部的健身项目有各种徒手健身操、艺术体操、健美操和各种自抗动作。各种锻炼器械用于各种锻炼:哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器械和各种专项综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器械。
别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动。想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑。早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)。在健身房中，可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多。我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练。我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
3、上个大学像修仙,每天爬326层 阶梯上课,爬楼太多有什么危害这个问题有利有弊。一方面，上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时可以锻炼腿部肌肉，可以起到一定的锻炼效果，一般情况下，健身活动的能量日消耗量在200大卡左右，可以产生良好的健身效果。如果没到健身房，光是爬楼梯也能生效，一方面，不经常锻炼的人爬出萝卜腿，伤到膝盖，是有害的。
