first有氧运动then厌氧运动1,最好是无氧运动Before有氧运动，具体要无氧运动消耗掉体内的糖原，再做-0,常见的有氧运动有跑步和跳绳，而有氧只要用了运动40分钟就开始消耗脂肪了，所以最好有空闲时间运动40分钟，跑步和跳绳,当然无氧前的热身运动不算。
最好是无氧运动Before有氧运动，具体要无氧运动消耗掉体内的糖原，再做-0。减肥要通过有氧 运动来消耗‘脂肪’，达到减肥的目的。常见的有氧 运动有跑步和跳绳，而有氧 只要用了运动 40分钟就开始消耗脂肪了，所以最好有空闲时间运动40分钟，跑步和跳绳。两者结合在一起最好是运动。
first有氧运动then厌氧运动 1。为了更好的热身；二。有氧应该做20到60分钟。此时运动能量由脂肪燃烧提供；第三，补充碳水化合物，因为碳水化合物无时无刻不在消耗；四。无氧运动完成后，血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，营养目标肌肉，达到增肌的效果。这时候再做有氧 运动，把血液重新分配到全身。五、建议有氧 运动与厌氧运动分开做，最好不要放在一天内。实在分不清是下午还是晚上。当然无氧前的热身运动不算。
关于这个问题，首先，每周至少去三次。首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身 room几次。如果我们想规划一个长期健身并且希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就不必每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排。其实这种长期的训练过程对于稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身室后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高。变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果很好。
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